冬天减肥怎么吃？如何抑制旺盛食慾？想要冬季快速瘦身请跟着这样做！

首先先来了解冬天减肥的优势：

01. 冬天温度低，基础代谢相对提高，消耗的能量也增多。02. 冬天比夏天容易减掉体内的顽固脂肪。03. 冬天减肥肌肤不容易鬆弛。

不过，冬天减肥效率虽然高，要瘦下来却很难：

01. 因为冬天寒冷，身体的机制会多储存脂肪。02. 还要克服冬天太冷不想动的惯性心态。03. 以及要抑制突然激增的食慾，避免饮食过量。

如何抑制冬天旺盛的食慾？

天气冷食慾大增是正常的生理现象，而且会特别想吃火锅、蛋糕奶茶等高热量食物！这时候反而不要刻意节食，会增加报复性爆食的可能性，因适时地补充身体所需的营养食物，避免掉爆食的可能性。

01. 多喝热水、多泡脚，让身体暖暖的就不会想吃更多东西来获取能量。02. 注意保暖穿厚一些，身体就不会主动增加脂肪来保持温暖。03. 饮食上增加脂肪的比例，适当补充一些坚果，像是花生、腰果和杏仁等等。04. 补充镁元素：冬季身体的血清素会下降，会导致我们很想吃东西，补充镁元素可以帮助血清素提升，也可以摄取一些含有高镁元素的食物，像是木耳、海带等等。05. 不要抑制瘦体素分泌：瘦体素是让我们感到饱足感的激素，熬夜或是结石都会抑制瘦体素的分泌，所以不要熬夜、也无须盲目节食。

冬季减肥怎么吃

控制食量，保持每顿餐7-8分饱即可：

秋冬身体为了保持体温恆定，需要消耗额外的热量，所以只要能把饮食控制住就一定会瘦下来。

合理饮食，加速减脂：

健康高效的减脂公式：优质碳水+充足的蛋白质+足量的膳食纤维+适量优质脂肪+适量维生素

範例(以一餐为例)：

一拳头大小的优质碳水

一掌心大小的蛋白质

两拳头大小的蔬菜

一小把坚果

想要冬季减肥快，那就这麽做：

1.多运动有助于脂肪燃烧：

每天保持一个小时的运动量，例如跑步、练瑜珈、游泳、有氧运动…等等。

2.清淡饮食有助于减肥：

避免摄入高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，有助于加快脂肪代谢。

3.喝足够的水：

冬季一定要保持水分充足，冬季容易缺水乾燥，保持身体水分充足有助于减少体重增加。

4.充足的睡眠：

冬季如果睡眠不足可能导致身体代谢下降，而且睡眠不足的时候更容易怕冷，进而影响减肥。

5.适当的多洗澡：

冬季很多人不愿意洗澡，这对于减肥没有好处，洗澡的过程中，身体能够放鬆毛孔，会自然地张开大量的毒素，有助于从毛孔当中排出，还可以进行适当的按摩，燃烧脂肪的速度会更好。

6.多晒太阳：

透过适当的晒太阳有助于减少大脑当中一些成分的分泌，这样就有助于抑制过于旺盛的食慾，所以建议在寒冷的冬季天气好的时候，应该到外面去走一走，晒晒太阳，也能让心情情绪更稳定。

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